Ce sont les habitudes à adopter quotidiennement pour prévenir efficacement l’ostéoporose après 50 ans

Ce sont les habitudes à adopter quotidiennement pour prévenir efficacement l’ostéoporose après 50 ans

Lorsque nous atteignons l’âge de 50 ans, nous pouvons souffrir de diverses maladies. Cela se produit parce que le corps commence progressivement à s’affaiblir et à être exposé à divers inconforts. L’un des plus fréquents est l’ostéoporose, qui se produit lorsque le nouveau tissu osseux n’est pas produit aussi rapidement que l’ancien tissu osseux est perdu. Toutefois, certains peuvent être développés DOUANE de la prévention.

Il est important de considérer les recommandations suivantes dans notre routine quotidienne puisque nous souffrons l’ostéoporosenous perdons trop de masse osseuse et les os s’affaiblissent, nous laissant sujets à tout type de blessure.

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Quelles habitudes préviennent l’ostéoporose ?

musculation

Des études ont déterminé que la musculation est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les os et contrecarrer les risques. l’ostéoporose. On pense même qu’il favoriserait le développement osseux et augmenterait la densité minérale osseuse de 1 à 3 %. Par conséquent, les spécialistes recommandent de s’entraîner trois jours par semaine et qu’ils ne soient pas consécutifs (par exemple lundi, mercredi et vendredi).

Musculation. Photo : iStock

maintenir un poids santé

Les experts assurent qu’avoir un poids santé sera l’une des clés pour prévenir cette maladie. L’insuffisance pondérale est liée à une perte osseuse plus importante et à un risque accru de fracture. Pour être plus précis, les personnes ayant un IMC de 20 ont deux fois plus de risques de fracture que celles ayant un IMC de 25, selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose.

De cette façon, vous pouvez éviter l’ostéoporose. Photo : iStock

Adoptez un régime méditerranéen

Pour le renforcement osseux, prévenir la perte de densité osseuse et ainsi éviter l’ostéoporose, il est recommandé de pratiquer un régime méditerranéen, dans lequel les aliments riches en calcium et en vitamine D, ainsi que diverses protéines, végétaux et/ou animaux, sont prioritaires. Le poisson, qui est l’un des aliments de base du régime méditerranéen, est un aliment qui augmente la densité osseuse et les niveaux de vitamine D. De plus, l’huile d’olive contribue également à renforcer et à protéger les os.