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Quelque chose de tout à fait normal à cette période de l’année, et qui s’aggrave si vous n’avez pas pris de vacances, c’est la perte de concentration et le manque de mémoire qui nuisent aux habitudes et à la productivité d’une personne.
Le déficit d’attention s’aggrave avec le temps. Tout ce qui vous distrait et vous empêche de vous motiver pour poursuivre vos tâches quotidiennes.
C’est ce qu’on appelle le brouillard cérébral, une condition qui attaque directement vos capacités cognitives et que vous pouvez laisser derrière vous grâce à 5 astuces simples qui vous réveilleront.
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Adieu le brouillard mental : les 5 conseils pour éviter de perdre votre concentration et obtenir les résultats souhaités
Selon Dean MacKinnon, professeur au Département de psychiatrie et des sciences de Johns Hopkins, le brouillard cérébral « n’est pas un terme scientifique, mais plutôt un léger dysfonctionnement cognitif causé par diverses conditions ».
Cette pathologie, très courante à cette période de l’année, est le symptôme de :
- Dépression
- Déshydratation.
- Mauvaise alimentation.
- Médicaments contre l’anxiété et la dépression.
- Autres facteurs de santé ou infections.
Cependant, ce problème qui touche des milliers de personnes peut être combattu grâce à 5 conseils simples fournis par le prestigieux site Healthline :
- J’ai eu un repos bien mérité.
- Mangez et hydratez-vous pour vous sentir mieux.
- Ne restez pas assis, bougez.
- Méfiez-vous de la caféine et de l’alcool.
- Donnez la priorité à vos heures de sommeil.
Ces changements de style de vie seront très utiles pour surmonter le brouillard mental et pouvoir vous concentrer sur votre travail ou lorsque quelqu’un vous dit que quelque chose de très important lui arrive.
Santé : L’importance du repos
Il ne s’agit pas ici de dormir, mais de vous éloigner de ce que vous faites si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Faire une pause améliore les performances et la concentration.
Une étude publiée en août 2019 dans le Journal of Behavioral Addictions a démontré que l’utilisation du téléphone portable pendant une pause ne permet pas au cerveau de se détendre et de se recharger.
Vous pouvez reposer votre cerveau avec les exemples suivants :
- Méditation : Cela ne prend pas beaucoup de minutes et aide à augmenter la concentration.
- Sortez avec des amis : les interactions sociales améliorent les fonctions cérébrales.
- Faites une sieste : Une sieste de 40 minutes renforce la rétention de la mémoire.
- Faites quelque chose de créatif : peignez, cuisinez, dansez ou écrivez pendant quelques minutes de repos.
- Sortez au grand air : la nature est un promoteur positif de la santé mentale.
S’hydrater et bien manger pour se sentir mieux
Un stimulant cérébral immédiat pourrait consister à manger une friandise ou des chips. Cependant, suivre une alimentation équilibrée vous aidera à mieux performer au quotidien.
Un changement radical d’alimentation n’est pas nécessaire, mais plutôt une alimentation régulière. Les aliments riches en antioxydants aident à réduire le stress dans le corps et sont bénéfiques pour le cerveau.
- Canneberges.
- Des oranges.
- Des noisettes.
De plus, une étude réalisée en Chine en 2021 a montré que le fait de ne pas être hydraté peut affecter la mémoire et l’humeur. Boire suffisamment de liquides sera donc essentiel pour lutter contre le brouillard cérébral.
Ne reste pas assis toute la journée, bouge un peu
Le professeur Joel Elmquist du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas a découvert en 2016 que l’exercice favorise les protéines dans le cerveau qui améliorent la fonction cérébrale et réduisent l’anxiété.
D’autres études recommandent de faire de l’exercice 30 minutes par jour, même si tout type de mouvement compte. Voici quelques exemples clairs :
- Marcher : 10 minutes de marche peuvent améliorer votre humeur.
- Yoga : Cette activité réduit le stress, l’anxiété et la dépression.
- Exercice de haute intensité : le faire entraîne une amélioration de la fonction cognitive.
- Stretching : aide significativement à soulager l’insomnie.
- Pratiquer le jardinage : cette activité réduit l’anxiété et la dépression et augmente la satisfaction de vivre.
Ne consommez pas autant de caféine ou d’alcool
Il y a deux boissons que nous consommons presque tous. Il faut comprendre et différencier sa consommation « modérée » et l’addiction qu’elle peut provoquer :
- La caféine peut provoquer de la nervosité, des maux de tête, de l’insomnie, des maux d’estomac et une accélération du rythme cardiaque.
- L’alcool est un dépresseur qui altère les fonctions cognitives. Le sevrage alcoolique peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des étourdissements, de l’anxiété et un brouillard cérébral.
Prioriser les heures de sommeil
Les effets du manque de sommeil sur le cerveau et le corps peuvent entraîner de graves complications, telles que :
- Manque de prise de décision.
- Difficulté à résoudre des problèmes.
- Manque de contrôle des émotions.
- Risques chroniques accrus pour la santé (hypertension artérielle, obésité ou maladies cardiaques).
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Pour donner la priorité au sommeil, suivez ces habitudes de repos simples :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Détendez-vous au moins 1 heure avant de vous coucher.
- Éteignez tous les téléphones portables, ordinateurs et téléviseurs, car ils peuvent provoquer de l’insomnie et réduire la durée du sommeil.
- Évitez de fumer et de boire du café avant de vous coucher, ce sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil.
- Gardez la pièce sombre.