Être en bonne santé est important à tout âge. Mais après 50 ans, il est normal de commencer à réfléchir davantage à ce que vous pouvez faire pour rendre votre vie longue, saine et épanouissante.
Même si la génétique joue un rôle, la recherche montre que les habitudes, les comportements et les attitudes peuvent faire une grande différence.
Si vous n’avez pas encore pris de bonnes habitudes, commencer dans la cinquantaine est un bon moment pour vous engager à apporter des changements, suggère Meg Selig, une thérapeute à la retraite qui a étudié le changement d’habitudes pour son livre Silver Sparks: Thoughts on Growing Older, Wiser, and Happier. .
« Il est important de prendre une décision et de se fixer ensuite de petits objectifs que l’on peut maintenir pendant longtemps », dit-il. « Ça ne peut pas être quelque chose d’instantané. Cela devrait faire partie de votre style de vie.
Bien vieillir ne se limite pas à une bonne santé physique, explique Theresa A. Allison, gériatre et professeur de médecine à l’Université de Californie à San Francisco. Il est également important d’obtenir le soutien dont vous avez besoin et de vous impliquer dans votre communauté, dit-elle.
« Bien vieillir, c’est vivre une vie enrichie et pleine de sens », ajoute-t-il. « Il y a des gens qui ont une tension artérielle idéale et une bonne routine d’exercice et qui sont malheureux, et d’autres qui vivent bien et se déplacent en fauteuil roulant. »
Dans cet article, Allison et d’autres experts révèlent des signes clairs indiquant que vous vieillissez bien à 50 ans, tant physiquement que mentalement, et proposent des conseils pour apporter des changements si ce n’est pas le cas :
1. Vous avez des liens sociaux forts
Le risque de solitude augmente avec l’âge et il est de plus en plus important d’entretenir des relations solides. Un rapport des Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine révèle que plus d’un tiers des adultes de plus de 45 ans sont seuls et qu’un quart des adultes de plus de 65 ans sont socialement déconnectés.
En mai 2023, le chirurgien général américain a qualifié la solitude de crise de santé publique, soulignant que l’isolement social est lié à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de dépression et de démence.
Des études montrent que les personnes bénéficiant d’un fort soutien social sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps. Une analyse de 148 études a révélé que les personnes qui entretiennent des relations sociales plus solides ont 50 % plus de chances de survivre.
« Il n’y a rien de mal à être introverti ou à aimer vivre seul », nous dit Allison. « Nous ne sommes pas tous extravertis, mais nous sommes des êtres humains. « Aucun de nous n’est une île et nous avons besoin les uns des autres de différentes manières. »
Maintenir les liens sociaux est primordial lors du passage à la retraite, lorsqu’on ne dispose plus d’un réseau intégré de collègues de travail.
Un mot d’avertissement : si vous vivez seul, contactez au moins un ami ou un membre de votre famille chaque jour.
Vous devriez également trouver des moyens de communiquer fréquemment avec les autres, qu’il s’agisse d’un rendez-vous hebdomadaire avec un café avec un ami ou de rejoindre un groupe local de fitness, de passe-temps, de carrière ou de travail. Si vous êtes à la retraite, trouver un emploi à temps partiel ou faire du bénévolat peut vous donner davantage d’occasions de vous faire de nouveaux amis.
La recherche montre que les relations intergénérationnelles sont particulièrement bénéfiques, explique Allison. En tant que gériatre et chercheuse en musique, elle note que les centres communautaires et les lieux de culte disposent souvent de chorales et d’autres groupes qui offrent un moyen facile d’entrer en contact avec des personnes de tous âges. Pour plus d’idées, consultez 6 façons dont la solitude peut nuire à votre santé… et comment réduire vos risques.
2. L’activité physique fait partie de votre mode de vie
Les personnes qui ont tendance à bien vieillir ont découvert des activités physiques qu’elles aiment et les ont intégrées à leur vie, qu’il s’agisse de jardiner, de se promener avec des amis ou de jouer au pickleball, explique le Dr James Powers, professeur agrégé de médecine et de gériatrie au centre médical de l’université Vanderbilt. .
« Si c’est quelque chose que vous n’aimez pas, vous ne continuerez pas à le faire », dit-il.
L’activité physique ne maintient pas seulement vos muscles, vos articulations et votre cœur en bonne santé. Des recherches récentes montrent que cela peut également améliorer votre humeur, aider à prévenir les maladies chroniques comme le diabète, la démence et les maladies cardiaques, et prolonger votre vie.
Les personnes qui ont tendance à bien vieillir ont des activités qu’elles aiment, qu’il s’agisse de jardiner, de se promener avec un ami ou de jouer au pickleball.
Peter Llewellyn / Alamy Banque D’Images
Une étude portant sur plus de 5 000 femmes âgées, publiée en 2022 dans le Journal of Aging and Physical Activity, a révélé que l’activité physique est associée à un risque de mortalité plus faible, même chez les personnes qui ne vivront probablement pas longtemps en fonction de leur génétique. L’étude a également montré que passer plus de temps assis augmente le risque de décès.
« Nous avons constaté que même une activité physique légère, comme la marche, est liée à un risque moindre de décès », explique l’auteur de l’étude Aladdin H. Shadyab, qui étudie le vieillissement et la longévité à l’Université de Californie à San Diego. « Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger et passer moins de temps assis. »
Un mot d’avertissement : essayez de faire 30 minutes d’activité environ cinq jours par semaine, mais n’oubliez pas que même quelques minutes d’activité physique peuvent faire une différence. Si vous avez du mal à rester motivé, allez simplement vous promener, suggère Shadyab. Essayez d’incorporer des exercices de mise en charge tels que l’entraînement en résistance, ainsi que la marche, la randonnée, la montée d’escaliers, le tennis, le pickleball et la danse pour aider à maintenir la solidité des os.
Pour assumer plus de responsabilités et rendre une activité plus amusante, Powers suggère de la planifier avec un ami.
« Le système de soutien entre amis fonctionne vraiment », dit-il.